z hantlami

[...] Ku mojemu zdziwieniu - sila nic a nic nie spadla, jedynie kondycja. Trening wiec odbyl sie bez zarzutow, na klatke zrobilem w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg. Do tego dolozyem zgodnie z planem treningowym plecy - na wyciagu szerokim , [...]

12 czerwca 2015 Biceps-Triceps-Brzuch Aeroby 20 po treningu,20 na noc TRENING _____________________ prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu 4x20+20 francuz leżac hantlami + młotki siedząc hantlami 3x15+15 uginanie na maszynie + francuz siedząc na maszynie 3x15+15 wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą 2x10+10 allachy 3x20-12 unoszenie nóg z [...]

10 sierpnia 2015 Trening Pleców i tyłu barków __________________ Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10 Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 Szrugsy hantlami + Pull [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s (14kg na hantli i ostatnia seria 12,5kg na hantli) Plecy: - Martwy ciąg 2s (70kg) - wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11,5kg na hantli) Nogi: - Wykroki 2s (40kg) - Przysiady 2s (54kg) Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11,5kg na hantli) Bicepsy: - [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (14kg na hantli) -rozpietki hantlami skos górny 1s (14kg na hantli) Plecy: -martwy ciąg 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 70x13 Prostowanie ramienia na maszynie 10x10 10x10 - Uginanie ramion hantlami stojąc (z supinacją) drop set 16x14 18x12 21x10 21x7 11x14 6x10 - Uginanie ramion sztangą stojąc siódemkowanie 30x21 30x21 30x21 Seria łączona - Uginanie i [...]

[...] sztangi skos dodatni Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi płasko Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli w bok Uginanie ramion hantlami Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *Cardio : 30min po treningu Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey [...]

[...] DNT Brak siły %-) Koryto: czysto, coś koło 1550 kcal ____________________________ Trening na najbliższe 2 miesiące: Góra 1a. Podciąganie 4x4-6 1b. Dipsy 4x4-6 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x10-12 + regres 2b. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regres 3. Wyc. siedząc 3x12 + regres 4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x 4b. Unoszenie w opadzie 2x20 + [...]

Dziś trening obwodowy i 30 min aerobów lekkich. Trening: 1.sciaganie wyciągu górnego w szerokim chwycie (podchwyt,nachwyt w kazdej serii inaczej)20powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie 20powt 3.prostowanie nóg na maszynie 20powt 4.przysiady ze sztanga 60kg 20powt 5.zginanie podudzi leżąc na maszynie 20powt 6.wyciskanie hantli na skosie 25kg 20powt [...]

[...] na szybko bo dzis druga zmiana wróciłem po 22 szybkie ogarniecie posilków i w kime bo jutro na 9 do pracy;-) NOGI 1 1. SQ R8 +regres 2wycisanie na suwnicy 4x12 3. wykroki hantlami+wykroki na shmicie jednonóz 4x10-12 +4x12 12 10 20 4.prostowanie na masyznie sedząc 4x20 5.mcnpn shmit 4x15-20 6. superman 4x15 7.uginanie w siadzie na maszynie [...]

[...] intuicja ale chodzi mi o takie cos np ze jak dzis miałem wiosło połsztanga to za tydzien zrobie hantlą Np. w klacie miałem wyciskanie sztangi na skosie to za tydzien zrobie hantlami tak t jakoś planowałem Za radą Huberta tez próbuje większego zakresu powtórzen niz to miało na ostatnim planie na masie, moze coś z tego wyjdzie Chociaż Hubert [...]

[...] dziś lajtowy trening, jutro tez lajtowy i robie z 5 dni przerwy trening klaty i tricepsów dokładnie nie pamietam co i jak było ale: 1.Wl z 5 serii 2.dipsy 5x8 3.Wl skos+ hantlami 4x8 4. rozpietki 4x12 triceps: 1.francuz sztangą łamana 4x12 2.tate press 3x12 po treningu 25min rowerka popołudniu jeszcze pograłem troche z chłopakami w piłkę [...]

[...] 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 45kg 45kg 45kg 45kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 22kg 22kg 22kg 22kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 28kg 28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min rowerka stacjonarnego TRening nawet spoko poszedł mimo że gardło nadal pobolewa w sumie tak jak dziś. Ogólnie to co mogę [...]

[...] 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening jak najbardziej udany po za tym że znowu poyebałem progresie z serii na serie w MC, w ogóle miało byc wiecej serii [...]

[...] przodem 3x10+ unoszenie w opadzie 3x12 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 6.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Od razu na poczatku treningu sie wkvrwiłem gdyż jak przechodziłem koło ławeczki [...]

[...] czasie sobie popisaliśmy w dziennikach Zyebki muszą być bo to znak że trener czuwa To że było zyebek kilka to znak ze podopieczny zbaczał z kursu Filmik z boksowania hantlami , między innymi do oceny nagram na 10-8-kach albo na 5-2-kach żeby był krótszy. Gdyby miał być z 15-tek wszyscy by pozasypiali Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] 3) Podciąganie na drążku, nachwytem 8x 6x +2,5 kg 6x +2,5 kg 6x +2,5 kg 4) Wyciskanie sztangi wąsko 10x 40 6x 50 6x 50 6x 50 5) Prostowanie na wyciągu 6x 15 6x 25 6) Szrugsy hantlami max x 21 max x 25 max x 25 max x 25 *************************** 1) Z palcem w d... Bez problemu długie dokładanie czeka 2) Również bez problemu, dobra pompa. 3) [...]

[...] + 10x 30 8x 35 5x 40 Rozpiętki na poziomie 12x 5 10x 7 8x 7 6x 7 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem, do czoła 8x cc 6x + 2,5 kg 5x + 5 kg, od razu po tym 4x cc Młotki hantlami 8x 5 7x 5 7x 5, od razu po tym uginanie oburącz z pustym gryfem 10 kg, max powt. ***** Trening bardzo fajny, w końcu czuję jakąś radochę z tego trenowania. [...]

[...] bo coś lekko przeziębienie bierze, ale zrobiłem, czy na dobre wyjdzie okaże się jutro. Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami 20x20 40x10 45x10 55x10 60x10 65kgx8 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 4x10 22,5/25/27,5/30kg [...]

[...] hammer nachwytem 7x152,5kg, 11x120kg -ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 6x46kg, 11x36kg -odwrotne rozpiętki 18x10kg, 16x10kg, 14x10kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x20kg, 11x16kg -uginanie wyciąg leżąc jednorącz 11x13kg, 13x9,5kg Cardio: 40 min na czczo Ciężko mi się do [...]